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浙江省旅台灣同鄉聯誼總會

膝蓋保養

吳康文

  膝關節是人體重要之關節之一,負擔全身之重量,舉凡是走、跑跳、起居及兩腿腰之活動,都要動到膝關節,所以儘可能從平常隨時隨地都要做保養,以延展膝關節之使用年限。

  膝關節保養如此做,僅供參考,請專業醫護人員指導,才是正確。

  1. 從年輕時期,就應控制體重在理想標準範圍,膝蓋之承受較正常,以減少磨損。
  2. 避免意外之受傷、跌倒、打球、碰撞、運動等等之受傷或扭傷,以減少膝蓋之負擔。受傷之後,宜妥善治療。
  3. 避免長跪、半跪、蹲著做工作(不論長短時間)。
  4. 日行一萬步以上,避免上下樓梯,步行時,膝蓋要微彎。
  5. 運動時,使用護膝保護。登山時,使用登山杖,減少膝蓋負擔。步行時,穿休閒運動鞋。跑路(全馬或半馬)穿富彈性避震厚底之專業跑鞋。各種領域之運動,穿其特殊功能之鞋子,可以避免運動傷害,減少膝蓋受傷。
  6. 維他命B群,維他命D3、鈣質之攝取和補充所需要的,可以加強保養關節。
  7. 葡萄糖胺可以服用,以保養關節,但無法治療關節的退化。
  8. 加強鍛鍊大小腿肌力,鍛鍊四頭肌肌力。
  9. 常拍打、熱敷、轉動膝關節,促進血液循環。
  10. 加強保護膝關節,尤其冬天寒風。在夏天避免冰冷水沖膝蓋。
  11. 軟骨磨損,再生與否,醫界意見不一,難期待軟骨再生。
  12. 忌過低高度之沙發、屁股下陷之沙發、椅子高度不夠,些或起都需膝蓋用力應改善沙發、椅子以適合高度。

  以上12點常注意,可保膝關節健康,行動自如。

(吳康文/醫師)


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