早上運動好呢？或晚上運動佳呢？常困擾喜好運動的人，不喜愛運動的人，則無所謂。
　　選擇早上運動的人較多（尤其中老年人），除非是上班、送小孩上學、工作關係之因素外，大部份人選擇早上運動，古代流傳下來的黃帝內經也主張早上運動較好。
　　早上運動者，中老年人較多，在戶外進行較多，晚上運動者，年青人較多，在屋內健身房、室內球場較多。
　　古代養生寶鑑－黃帝內經，有一段主張：「故陽氣者一日而主外，平旦陽氣升，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時，形乃困薄。」這段主張，明白指出日暮後，陽氣已虛，勿運動較好，白天運動鍛鍊有助養陽氣，晚上鍛鍊會傷陽氣，晚上戶外運動易見霧及露水，傷筋骨。
　　黃帝內經亦主張早上鍛鍊「必徒日光」。我們之生活，大都是「日出而做，日落而息」配合宇宙太陽運行，早上日出，氣溫上升，植物樹木見太陽光，進行光合作用，製造對人體有用之氧氣，供人呼吸，驅散有害之二氧化碳空氣，使早上空氣清新，是運動之好時段。
　　太陽光出現，可判斷早上之氣候，若大風下雨，大寒大暑，皆不適合戶外早上運動，所以必待日光出現。
　　早上戶外運動較易發生身體意外，血壓血管變化大，已有諸多發病之案例。早上天較黑，太陽未出來，視線不佳，容易發生意外，早上戶外運動者，易慎之：

1. 起床前，先在床前活動活動，做些熱身筋骨伸展約5～15分鐘。
2. 外出運動前，先飲300～500c.c.溫或熱水。
3. 感覺身體狀態佳好，沒有不舒服，如有感冒、哮喘、昨夜酒醉，工作壓力大等情形，則不建議早上運動。
4. 防風防寒保暖衣服要特別留意，帽子圍巾不可少，頭和頸部保暖和，則全身熱呼呼。
5. 衣服選亮鮮顏色比較醒目，不可暗黑色，以防意外。
6. 必帶毛巾擦汗，皮膚出汗，過早上冷風，容易風寒入侵。
7. 鞋子宜防滑，檢查鞋底，紋路磨平者，不易止滑，應換鞋子（兒女們可以幫老輩檢查 ）。
8. 運動出門前，宜熱身，伸展活動，動動各關節和筋骨。
9. 早上之運動，選擇步行、慢跑、騎自行車、打拳、跳舞、游泳為佳。早上空腹，不可劇烈運動，以防低血糖症、心血管病，隨身攜帶糖果，以補充糖份。
10. 早上血壓高於白天，所以早上運動感到身體不舒、頭暈、無力、氣虛呼吸困難、胸悶、手抖、冒汗等等，應立即停止運動，直接上救護車上醫院，不可回家看情形，這樣很危險的。
11. 登山者，早上必待日光，以確定氣候，帶備充實必攜之裝備，一定吃早餐和喝水和熱身，以保安全。
12. 登山或早上運動者，必定要結伴並帶手機，以策安全。

(吳康文∕醫師)