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浙江省旅台灣同鄉聯誼總會
知 足 常 樂

鄭傳良

  足,見字解文、釋義,即是以“腳”解釋之。在《辭海》匯百科典籍巨著中,足是指人及動物支承其上體的踝部以下供行動的重要器官,人類的粗壯強大有勁雙腿(足肢),幾乎支承著人體上部肌膚、器官臟腑組織、骨骼、筋絡、血液等的全體80%左右的重量;如果人作劇烈奔跑、用力勞作,肩背負荷重物運動,則會使人體雙足承受重量更大,其支承抗重能力亦會提升,可知雙足的作用事關重大。
  足不光是指人與動物體上的支撐及其基底的平衡及用以運機器官;日常人們也指許多器物基部的支承物點(腳),諸如桌子足(腳)、椅子足(腳)、供祭桌下的虎蹬足,以及古代和佛寺殿前大鼎物的三隻或四隻足等等。
  我們知道建造高樓大廈首先從平地而起,其初時基底工程幾乎要佔總預算費用1/3左右,開始深挖地基,打好牢固基礎,用一磚、一木、一石鋼筋水泥等許多建築材料,千千萬萬堆壘砌築,架設起來,最後成華麗的各式高樓。又俗話俚語有云,樹木根基不牢,大風刮來會翻倒;人的足(腳)是頂天立地整個軀體的基礎,若基礎不牢、不穩、不優,人會站不穩失去平衡,也同大風刮倒大樹一樣;人的足不好犯病,否則就無法站穩,要行動依賴手杖,以致出現一拐一瘤的痛苦苦淒慘窘狀。
  從人體保健養生觀來說,特別是老年人更要重視對自己雙足的養護,因為老人骨質疏鬆、關節退行性變化,隨著年齡的增加,人體內骨基質減少,據醫學統計報告,60歲以上男性有10%左右有骨質疏鬆症,女性則比男性高發,50歲以上則有20%,80歲以上者高達100%,由於骨質缺乏鈣質,一經外來衝擊、滑倒、跌傷、扭傷,老人犯病後,會帶來許多痛苦,百病從此而起,說到底嚴重的會迅速減壽命,以致喪生。
  失足跌傷,或不注意、不慎受外來車禍等襲擊導致傷身事故。首先倒地足部犯病多見或開始;一旦足出問題,也往往其它毛病伴而叢生。老人失足滑倒地受傷,會引起下肢、腰背部及頭腦損傷、骨折,就要趕緊搶救、療傷、拍X光片檢查、服藥、打針,有的要夾板固定牽引,臥床養護不能做大的動彈,療傷時間幸運的(患傷輕的)少則幾週、三個月;嚴重的,則半年或一年也說不定,那就視病情好轉來說了。
  不少老年人在受傷前本身就有不少疾患,如高血壓、糖尿病、半身不隧等等,加上骨質疏鬆、骨質軟化,骨折後臥床不起往往還併發症,得上褥瘡、泌尿系統感染等,受傷部由於供血不良、骨折不易癒合,骨骼容易發生缺血性壞死,產生後遺症,影響骨骼內固效果和骨折部位重新對接癒合,由於缺乏運動和必要營養跟進,服療傷國藥,多是苦澀、氣味濃烈,聞之會噁心,往往難以入口,無奈強作精神祇好啞巴吃苦蓮(吞服苦澀黃湯)。老人非同年青人生機強盛,其抗病免疫能力低下,好轉過程比較慢,花時間也長,可謂經受者苦頭是十足的吃足了!
  為此,平時老人要重視保養自身雙足,使之延年益壽,尤其時臨寒冷冬季更要謹慎養護。腳掌是身體中底部距離心臟最遠的部位,血液供應量較少較慢,其表面脂肪層薄,保溫能力差,且與上呼吸道黏膜之間,存在著密切神經聯繫,一旦足部受寒涼刺激,可迅速反射的引起上呼吸道黏膜的微血管收縮,纖毛抵擋病毒、細菌等致病因素能力降低。醫學專家有試驗證明,將雙足浸入在4℃的冷水中,經3分鐘後就會使人流鼻涕,打噴嚏。並且還會引起胃痛、腰腿痛等,甚至成血栓閉塞性脈管炎的重要誘發原因。
  祖國傳統醫學認為,雙足是十二經脈中六條經脈的起止部位。足太陰脾經,足厥陰肝經,足少陰腎經與足陽明胃經、足少陽膽經,足太陽膀胱經在足部聚合相交。這些經絡是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的通路。其經氧暢通與否,是抗病保健的基本保證。因此,老年人經常注意保養雙足,維持氣血暢通是延年益壽的重要措施。
為之,有以後注意要點:
  (一)保暖
  中醫學認為,“諸病從寒起,寒從足下生”。所以,經常得保持雙足的適當溫度,是老年人預防疾病從腳底入侵不可忽視的一環。
  健康老人腳部的正常溫度應該是:足尖約為22℃左右,腳掌的溫度約為28℃左右,如果過高或者過低均屬異常,即為六態。若足尖發涼,一般多為頭部疾病,如頭痛、頭脹、失眠,腦部供血不足等疾病;若足跟部冰涼,多為腎虛症狀;若全足冰涼,多屬下肢循環欠佳,氣血雙虛虧的徵兆。故應經常注意足部保溫。如揉搓法、溫水泡洗法、運動雙足法等。
  在秋冬季節,老人應宜穿保暖及透氣性能良好的鞋襪,經常調換鞋墊,保持鞋內乾燥,鞋襪不應過小過緊,這樣可促使腳部有良好的血循環,不會產生足繭、骨刺等或因摩擦使腳皮損傷。再是經常用手指觸摸雙足的各部位,如摸到皮下組織有結節、硬塊或水泡感覺,且有感疼痛時,說明該處內部發生病變,應去醫院診治,千萬不可掉以輕心。不得已下,可以採用各種手法適時進行按摩刺激,使結節、硬塊逐步消失,疼痛感逐漸減輕或消除。這可使經絡暢無阻,陰陽會相對趨於平衡,疾病隱患也會自然消除。
  (二)鍛煉
  生命在於運動,運動要靠雙腳。腳(足)素有“第二心臟”之稱,有無數個神經末梢與大腦緊密相連,與人體健康休戚相關,老人經常走路,足部肌肉、血管有規律地舒縮,可使靜脈回流加速,有利於組織、器官之間的血氧交換及循環通暢,使人體功能正常,從而達到延年益壽,強身健體的目的。
  適當的體育鍛煉和戶外活動,可增強骨骼的血液循環,提高機體抗禦外邪的能力,避免遭受風寒濕濁的侵犯。但不宜作過劇烈運動,以防骨質疏鬆、缺乏鈣質帶來骨關節損傷,斯裂而誘發疾病叢生。老人自身鍛煉,尤其是下肢的鍛煉,這不僅有益於肢體的保健,還對全身健康有很大幫助。古人不少長壽者是通過不斷進行下肢活動來健身;而今社會中,久居鬧市廣廈的人,採取登樓是鍛煉雙腿最簡便有效的方法。
  每天上下幾次高樓,就像登山運動一樣,能促進血液循環,使全體器官的代謝處於旺盛狀態。肌肉活動時耗氧增加,代謝產物也增多,使平時僅開放20%的毛細血管大量開放,增加微循環的血客量,降低外周阻力,有利過高血壓的降低。登樓時,腿部肌肉有節律地擠壓,能促使滯留在下肢靜脈內血液向心臟流動,從而減輕血液對血管壁的壓力,有利於防止下肢靜脈曲張。
  登樓鍛煉的運動量宜由小(慢速)至大(加速)。攀登次數可由每天4次增至6次、8次;層數由低至高,從每次走3~4層,增至每次5~6層,但不宜貪再高上去,否則容易導致一下子缺氧呼吸,氣急氣喘,心律搏動過快,意外引動起昏眩、眼花、心肌梗塞、腦梗血等病狀。速度由慢而快,先慢走,漸而加快,但老人不應快跑,先慢走,漸而加快,但老人不應快跑(以防不慎,跌倒在樓梯間)可採取間歇慢跑,及跑走交替進行。
  再是打太極拳、健身操、跨馬步揮龍泉劍、氣功、門球、老年迪斯抖等,動作宜緩慢進行。平時,老年人在晚餐酒醉飯飽(以七分為度),後,夜間忌跳激情廣場舞,千萬不要在手舞足蹈興奮中(特別女性老人),樂不思“足”(蜀),以防樂極生悲,萬一不測,帶來無窮後患。
  (三)加強自身防護
  足下並非提倡活命哲學,而是講如何健體養生,快樂幸福生活。提醒老人千萬不要抱求名逐利,爭強好勝心態,不參與外界激烈快跑、角力等競比活動,隨時注意自己所處周圍環境,路面平坦,無障礙,無阻塞擁擠及車船、河流等處利害關係。天下雨下雪,路面潮濕、溜滑,要格外小心,外出備帶雨具,所穿鞋底齒牙要選堅固、新實、耐磨系數高強的,以防滑跌。夜裏儘量不外出,外出要帶光亮手電筒;在陰暗、易滑的斜坡及狹窄處,要小心慢行,扶好手杖及扶手架設施;凡事宜緩慢進行,不應求快速,欲速則不達。但擬辦的事,應及早準備做起來。
  日常飲食要注意營養,選食富含蛋白質、鈣質、硒類及黑色食品,如魚類、牛奶、豆製品、紫菜海帶、肉骨頭湯等補益肝腎、強壯筋骨;也可服用中成藥六味地黃丸、壯腰健腎丸等,或服中藥湯劑--“當歸活血接骨湯”等。
  (四)按摩足心
  腳心湧泉穴是足少陰腎經的起始井穴,位於足底(去趾)前1/3處,即五指用力彎曲,中央凹處為湧泉穴,是濁氣下降處。
  湧泉穴養生法由來已久。宋代民間已盛行。北宋大詩人、文學家蘇軾(1037~1101年)在《蘇東坡文集》中早有記載。按摩此穴位,可使腎中虛火和體內濁氣下降,對陰虛陽亢型高血壓,尤為適宜。此在每晚洗足後,用手按摩-側足心3~5分鐘,直至足心發熱,然後按摩對側足心。常用此法,可使老年人步履輕捷,足脛強健,並可促進睡眠,使大小便通暢。
  經常搓揉足心的“湧泉穴”,能補精強腎,健體消疾,對其他臟腑器官亦有保健作用。老年人經常用溫熱水泡浸腳,既能清洗保潔雙足,又能保持足溫,防止寒涼濕邪從腳底入侵,還能促進人體末梢血液循環,保證人體新陳代謝功能的正常運轉。
  (五)轉動踝部
  踝部有足三陰經、足三陽經通過,其中最重要是足太陰脾經、足厥陰肝經和足少陰腎經,這三條經脈聯繫著臟腑對人衰老有很大影響。轉動踝部,通過牽引踝部周圍的穴位(昆侖、申脈、丘墟、解溪、中封、商丘、太溪等穴),使經氣流通,從而相應臟腑施以良性刺激;再是對高血壓也有較好的預防和治療作用。
  高血壓患者大部有踝部發硬感,這顯示著足的血液循環不良,轉動踝部能牽拉血管,促進血液循環,有利於血壓下降。其方法是坐於椅子上,左腳架於右腳上(作“三郎腿”坐姿),用手轉動左踝,慢速轉機三四十次後,兩腳交換。以熱水洗腳後進行,效果更佳。
  (六)熱水浸足
  從理療學角度講,熱水洗腳,即足絡,就是一種浸絡療法,是根據經絡學說,通過熱水薰蒸、浸泡(水溫40~50℃,浸泡超過踝關節以20~30分鐘為宜)、洗浴(水中適當加入一些輔料,如鹽、薑、醋、小辣椒、艾葉等),使雙足的反射區得到良好刺激,使各器官、部位的氣血運行得以暢通,功能相應增強,從而增強機體的免疫力和抗病力,其有強身健體、延年益壽的功效:
  熱水浸足有提升陽氣,溫補下元,驅除濕邪、安神寧心的作用。對洗足健身,我國民間有不少廣為流傳的俗語,如“睡前洗腳,強似用藥”、“熱水泡腳,如吃補藥”等,還將一年四季洗足的療效概括為:“春天洗腳,升陽固脫;夏天洗腳,除濕去暑;秋天洗腳,肺腑潤育;冬天洗腳,臟精溫腎”。
  晚上臨睡前用熱水浸足15~30分鐘,如冬令季節浸足中途水溫變涼,可隨時滲加熱水增溫,使皮膚微發紅為度。由於末梢血管此時擴張,血流量增多,有助於大腦皮層進入抑制狀態,能使人加快入睡,減少做夢。
  貪欲無度,足有分寸。不論古今中外,私欲惡性膨脹,人是有私心貪欲性,社會經濟越繁榮、發達,介入權利經濟圈,有權勢者往往會違法亂紀,產生貪腐現象,這也不奇怪,需要強有力的法律,嚴格鐵一般政策約束,不可忘乎所以,為所欲為中飽私囊,甚至無度的貪得無饜掠奪社會財富,達到嚇人的天文數字,到最後其自身深陷沉潭,身敗名裂,歷史上的許多事例足以可證明。
  人要有進取性,在事業上有奮勁奔頭,創出成績,貢獻國家社會,但不可無飾制非法攫取財富,非份之想要不得;收取應得合理報酬是理所當然。總之,要有自知之明,知足和護足,才是人生常樂、愜意的樂趣,才會有人生真正幸福,奉獻於全人類;祇有漠不關心足痛癢者,是會有隱患連累的。

 

 

 

(鄭傳良∕寧波)


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