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越來越多的研究報告，推崇「步行」是最容易最健康的運動，沒有場地之限制，即使是天氣濕冷、晚上怕視覺不好，早上又起不來，那麼您也可以在家裡或工作場所，充分利用來步行，也可達到步行健康的目的。
為了改善心血管疾病、改善大腦健康、控制血糖之上飆、增強筋骨肌肉力量、減少腰圍體重、降低血壓及三酸甘油脂，增加壽命等等，可以開出步行動處方，有處方就必需執行，才有功效。
步行運動處方，是指每天需步行7000～1萬步的運動處方。1萬步的計八公里，以標準的運動場400公尺一圈，則需走25圈。
老人之步行運動處方，每天需走7000步以上，才合乎處方要求。中青年人，則每天需一萬步才可以。
舉個例子，一位上班族，如何實踐每天一萬步之步行運動處方？在工作上班場所、出入洗手間，走去會議室開會、中餐外食等大概步行只2000步；回家做家事、倒垃圾、掃地擦地板、陪小孩玩等大概1000步；溜狗、早晨或晚上公園快步運動30分鐘、坐大眾交通工具早一站下車改步行到工作場所等大概4000步到5000步；尤其的1000步；如此大概每天可以走7000～1萬步，您輕易可以做到嗎？
如何方便做到步行運動處方呢？
- 身上帶「計步器」，記錄24小時之步行數，可以隨時鼓勵自己有否達到處方之要求。帶計步器的人，幾乎可以多刺激自己多走2000步每天。
- 使用鬧鐘或智慧手機，提醒自己，要加強步行運動，強迫自己多多步行走路。
- 工作上班場所，多多利用樓梯上下樓走動。
- 計步器可以累積每星期七天之步行數，希望可以利用周休二日來補足，到郊外踏青健行，或健身俱樂部跑一整天，多多運動。
- 看電視不要坐著看，可以利用時間，步行或電動助步機來增加步行數。看書更不應躺著看。
- 洗車雖不是步行運動，但也可達到步行之健康目的，洗一分鐘，大概可以計算100步數。
- 養狗可以調節情緒，每天強迫自己要溜狗，可以算步行運動的項目，建議要快步健走，更有效果。
- 步行運動處方之開立，應找專科醫師確定身體可以勝任。
- 一定要結伴步行，帶足水分，安全又不受累，心情愉快。
- 大病初癒，感冒剛好，心情重大創傷則不勉強實踐步行運動處方。可以考慮輕微的嘗試。
疾病之治療和預防，有各種處方，相信步行的運動處方，是可以用於治療及預防方面倍增功效。請各位大家立即起身步行，增進健康，步行之強度，宜以快步健走為標準，走快為原則。
(吳康文∕醫師)
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