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浙江省旅台灣同鄉聯誼總會

年長者居家安全
與避免意外的良方

孫雄飛

去年底到今年初以來,各地氣溫偏低,有時氣候很冷,對於年長者居家安全形成威脅。不僅容易跌倒、皮膚嚴重乾裂等,甚至一旦姿勢不對或用力過猛,「閃到腰」更是常事,建議銀髮族平日做任何運動前,記得先熱身,養成做柔軟運動的習慣,例如毛巾操、水中運動,以緩和方式鍛鍊肌力,就能減少居家意外。
   根據以往發生年長者居家意外事故來說,環境往往造成跌倒意外,包括「捨不得開燈,家裡光線不佳,地板濕滑,走道電線纏成一團,動線堆滿雜物,地毯邊緣捲翹等因素,都可能引發老人絆倒。甚至過長、過寬的衣服、褲子、或是磨損老舊沒有防滑功能的鞋子,都可能增加重覆摔倒的風險。
   以寒冬低溫洗澡來說,新北市聯合醫院詹益優主任表示,老人家血管調控能力較差,冬天洗澡時應特別注意溫差,建議水溫控制在四十度至四十五度,盡量在下午洗澡,且每次不要超過十五分鐘,若能遵守寒冬洗澡訣竅,可大幅減少在冬天洗澡時可能引起病變和危險。
   老人家泡澡時,末梢微血管擴張,流入腦部血液量就變少,對老人家而言,非常危險,冬天洗澡最好從四肢開始洗,以減少對心臟的刺激。

   亞東醫院石明雄醫師表示,冬天洗澡最重要的是注意溫差,建議先用暖氣提高室內溫度,甚至可以減緩天氣變冷造成胃出血的意外,因為冷空氣會增加腸胃的壓力,若老人家有潰癢等病史,血管過度收縮,容易造成胃出血。尤其有些老人家習慣吃止痛藥,腸胃負擔大,更應隨時保暖。

   寒冬天冷,老人衣服穿得多,原本行動不便的老人,加上厚重衣服影響,有時容易「閃到腰」,甚至有人因過度勞累,引發腰痠背痛,甚至連彎腰綁鞋帶,久坐起身或打哈欠,都可能閃到腰。
   其實閃到腰發生的原因就在於熱身不足,肌不足的情況下,猛然出力,肌纖維就受損發炎,疼痛甚至影響正常行動。因此,老人避免在冬天閃到腰,做任何運動前都要做熱身。尤其在溫差大的天氣下,面對閃到腰疼痛劇烈時,要安靜休息最好就醫治療。另可配合熱敷,肌肉按摩,超音波治療與電療等方式,也有緩解腰痛的效果。
   此外,銀髮族當精神處於疲勞緊張,有壓力的情況下,也很容易引起腰痛,所以,最好學習讓自己放鬆心情,不要過度焦慮,緊張,平時要多注意保護腰部,若有骨盆歪斜,應找醫師矯治,多練習強化腰部肌肉的運動。
   從中醫觀點來看,若是風雲濕寒造成的急性肩頸緊繃,可以袪除風寒濕的中醫調理,若是長久勞損或外傷造成的慢性肩頸痠痛,需以活血化瘀處理。

   其中,針炙、推拿不可或缺,長久累積的肩頸肌肉緊繃,常會在肩頸處形成條索狀的筋結,這些因長期肌肉束不正常收縮造成的筋結,常需針炙、推拿進行治療,才可達到良好的效果。
   電扇與冷氣切勿直接吹,冷空氣會讓體表肌肉、血管收縮,若睡覺吹整夜冷風,將使原本緊繃的肩頸更不舒服,若要緩解疼痛,應局部熱敷,可促進血液循環,每次熱敷時間約十五至二十分鐘,溫度以可持續接受為宜,熱敷工具可為電熱毯,熱毛巾等。

 

 

 

(孫雄飛∕衢州同鄉會名譽理事長)


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