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男人更年期保養

吳康文

  提到更年期,就會立即聯想到女性,但事實上,男性也有更年期,往往因為症狀不明顯,加上男性自身感覺不出,而被忽略。實際上男性更年期症狀,嚴重性不大,合併症也少。

  據資料顯示,男性雄性激素在30歲以後,開始逐漸下降,平均每年下降1~2%,到70歲年紀時,只為25歲男性的10%而已。雄性激素下降,是男性更年期的主要原因,因而男性攝護腺特定抗原指數(簡稱PSA)增加,是明顯具體之表徵。

  面部暫時性潮紅、盜汗、皮膚粗糙、失去光澤、老人斑或皺紋出現、睡眠品質不良、注意力不集中、體力衰退、視力老花、聽力減退、睪丸變小、性功能減退、肌肉無力、力不從心、毛髮掉落、骨質疏鬆、身高變矮、憂鬱、頻尿、急尿、夜尿、攝護腺肥大等等,皆可能是更年期症狀。症狀之嚴重度逐漸形成,初期不明顯。常容易併發高血壓、糖尿病、心血管病、新陳代謝症等。

  抽血檢驗男性雄性激素是診斷之指標。男性更年期之治療和預防,同時併行,以永保青春:

  一、重視養生保健:多吃南瓜子、活性魚油(OMEGA3)、牡蠣、海鮮、蛋、肉類、堅果、茄紅素、蕃茄黃綠色蔬菜、全穀、綜合維他命(特別含維他命E、鋅),不要憋尿、戒菸、限制酒量、低脂、低鹽、低糖食物。

  二、有恆運動、多走動多跑跑:登山、慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、太極拳、瑜珈等皆為有益運動,不可過劇過勞。

  三、心情愉快、快樂處世、笑哈過日子,不可憂傷。

  四、規律生活作息。

  五、以賀爾蒙藥物治療,補充雄性激素,必需要醫師診療,使用前,應檢查攝護腺肛診、抽血PSA等,確定需要者,才可用。植物性從黃豆、苜蓿、薏仁、芝蔴、山藥等攝取。

  六、積極治療如攝護腺肥大、高血壓症、糖尿病、心血管病、憂鬱症等。

  七、中藥以六味地黃丸、濟生腎氣丸、還少丹為宜,並可常食用黃實粥、桃核仁粥、等等養生粥。

  八、全身按摩,並著重在合穀穴、內關穴、足三里穴穴道按摩。

  九、更年期不必變動心情,淡而化之,不需特別在意,有症狀則必需立即尋醫治療。

(吳康文/中國醫藥大學附設醫院台北分院院長)

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