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如何消除沉鬱

天 行

  沉鬱,可能由於你的目標太高,也可能只是你沒有得到充分的睡眠,輕鬆的音樂、維持自己的忙碌和幫助別人,有助於沉鬱的消除。

  每個人總會沉鬱的,有時很輕微,有時很嚴重。當然,也許你很幸運地還沒有遭受到這種折磨。但是,沒有一個人能逃避過它的侵襲的。

  心理學家們對這個古老的問題又有了興趣。沉鬱到底是什麼引起的?你能夠如何克服它呢?讓我們來談談他們的發現。

  高度沉鬱的感覺及表現是怎麼樣的?

  心理學家們發現,高度沉鬱的時候人感到無比的空虛,對外來的刺激毫不關心,遲鈍、孤獨、沒有慾望。對於自己的工作和別人的關係也不滿意,缺乏精力,事事消極。

  對現在世界上的一切既覺得毫無生氣;「將來」似乎也是個沉重的負擔,壓得你透不過氣。你可能會苦惱、易怒、焦躁不安。莫名其妙的悲哀和恐懼跟著降臨了,你也無從探究其原因、情況。你的前途籠罩著一片愁雲,平時樂觀的你,忽然轉了一百八十度。

  沉鬱只是由於睡眠不足引起的嗎?

  是的,很多人都不曉得,他們的沉鬱往往是由於睡眠不足所引起的。睡眠時間的需要因人而異,如果你沒有獲得自己所需的睡眠,你就會覺得世界變得黯然無光,你的精神也失去生氣,甚至最普通的問題也能夠使你絞盡腦汁,而毫無所得。

  最近的研究發現:一個身心健康的人如果睡眠不足到達某種程度,將會迷失「自我」的存在。安全感漸漸消失,主觀地變作他的不愉快和抑鬱的感覺。這時候,最簡單、最有效的辦法,便是找個地方躺下來或靠下來睡一覺。你有沒有發現,睡飽以後世界是多麼的可愛,你的胸腔充滿著自信。它當然不能完全把你從沉鬱中解救出來,但是,最少可以降低你的主觀的懊喪。

  如何解救他人的憂鬱

  研究發現:要解除別人的憂鬱幾乎是不可能的,除非你故意和他作對,升起他的敵意,使他集中精力注意你的動作和表情。如果你絞盡腦汁,想要使他面露光彩,可能你將會使他更陷於沉鬱之中,難以自拔。

  那麼你應該怎麼辦呢?

  研究發現:最有效的辦法是讓他聽聽富有刺激性的音樂。所以,一切方法都失敗後,打開電唱機或收音機吧!音樂的聲息一進入頭腦的思路,刺激情緒的反應,往往能夠將沉鬱排出腦海。

  你想解救別人的憂鬱嗎?

  這還是單方面所能為力,有時候隨他自己去反而好一點。心理學家們發現,當人受到生命和現實無情地打擊時,沉鬱就乘機溜了進來。沉鬱開始作怪了,人便覺得什麼事都沒有意義了。這時候,他往往自己以為在這廣闊的世界是多麼的渺小,多麼的不重要,覺得即使走出這個世界,也沒有人關心,而各種生命機能都遲鈍下來。

  而且,心理學家們又發現,人在生病(生理方面)期間,如腰酸背疼、肺炎或者胃腸疾病及其他病症時,身體方面需要和疾病對抗以及修補受侵害的損失,以致心神都被疾病佔據了,所以有沉鬱的現象出現。同樣地,當沉鬱入侵時,身體的其他機能緩慢下來,去幫助打擊沉鬱,幫助恢復精神的倦怠。根據這個看法,醫生們相信,生病時沉鬱是一種防禦工事,使人跟外界和內在的刺激隔離。在這層工事的後面,身體機能不斷的加強工作,等到健全的軀體建立之後,沉鬱(大部分的)亦自然而然的消失了。

  意外常常都是沉鬱造成的結果嗎?

  跡象顯示,事實上確是如此的。譬如有一個人受嚴重冗長的打擊之後而恍恍忽忽的,對自己份內的工作也提不起興趣。而且,由於他的不敢面對現實,使自己升起一個退隱出這個世界念頭。最少是暫時的。但是,如果他這樣做,在自己和親友的眼光裏看來,是太丟臉了,無意中,他失去了警覺性,對周圍的一切置之不顧。危險到來也不能查覺。因此,災難也無從避免。

  這種嚴重的沉鬱當然不是一般人嘗受得到的。但是,你總會碰到不愉快的事情而使你分心。結果,在過馬路或開車時,成為車禍犧牲者的機會就要變大了。研究發現:精神愈是沉鬱,反應則愈是遲鈍。在沉鬱之中,所犯上不應犯的錯誤也較平常為多。所以,如果你覺得不太愉快,還是趕快坐下來休息一下吧!這樣,你會更長壽的。

  解鬱藥是怎麼一回事?

  醫學界權威指出,藥劑的使用可以獲得暫時的克服沉鬱的功效。當今興奮劑和抑制劑的使用非常普遍,大家在使用時,要謹慎一點,否則很容易養成對藥的習慣性。譬如人造麻黃素一般被用作解鬱藥,用量需按照沉鬱程度的不同來服用。否則,它可以導致對藥的依賴性,及敗壞性格的。

  還有值得注意的是,有些鎮靜劑也會引起沉鬱。所以服用鎮靜劑之後,覺得有點不舒服,就應該看醫生了。

  沉鬱時要怎麼辦?

  嚴重的沉鬱,需要醫生的幫忙。但是,幸運的是,大部份的沉鬱,經過一段時間,都會自動消除的。對付這種沉鬱,有一種非常有效的解救之道,這就是「自賞」。如果你覺得鬱悶,可以先看場電影(最好是喜劇片),大笑一陣,把心中的悶氣完全傾出,然後到家平常捨不得去的小吃館,去奢侈一番,填飽你那空虛的肚皮,再買兩張唱片或者兩本小說回家過癮一下。這些都是補償沉鬱的辦法。

  醫生們認為,根據每個人的性格,都有解決沉鬱之道。以不停的工作或者參加活動來排除那受創傷的回憶,找意氣相投的朋友談談心事,是最容易的辦法。除了「自賞」外,還有一個解決之道,就是想辦法幫助比你處境更悲慘的人,使你自己困住在別人的困境中,可以幫助你忘卻你的沉鬱。

  環境的改變,也是有效的,作一次短期的旅行,即使只有幾天也好,不然的話,你只有去看醫生了。因為沉鬱可能摻雜某些生理機能方面的因素。說不定,你的腺體或荷爾蒙的分泌機能發生障礙,或者你正受到病原體的感染。但是,無論如何,你不能希望有別人為你的事情悲哀。你要能夠禁得起挫折的折磨,那麼你的生命才會有起伏不平的曲線,才能有更光輝的成就。

(天 行/台南縣)

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